Cách đi vào giấc ngủ nhanh với 6 loại thảo mộc tự nhiên hiệu quả

Ngủ đủ giấc là điều kiện để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Hiện có rất nhiều người đang vật lộn để có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, sử dụng thuốc thuốc lại có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy hãy thử các biện pháp tự nhiên sau để điều trị mất ngủ.

Bị mất ngủ nên uống gì?

Dưới đây, là 6 loại thảo mộc tự nhiên giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, mà không hề gây ra bất kỳ tác dụng phụ gì ngoài ý muốn mà bạn nên sử dụng mỗi ngày.

1. Trà hoa cúc

 

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc.

Hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ giúp chống lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ ngon, hãy kết hợp một tách trà hoa cúc vào thói quen trước khi đi ngủ mỗi đêm.

Hoa cúc rất giàu apigenin, một chất chống oxy hóa với tác dụng làm dịu. Chất chống oxy hóa là nhóm làm sạch cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và chống lại bệnh tật. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trà hoa cúc, nó sẽ bắt đầu quá trình làm sạch này. Chất chống oxy hóa một mình có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vì chúng sử dụng nhiều năng lượng để trục xuất độc tố khỏi cơ thể của bạn.

Uống một tách trà hoa cúc có thể làm giảm mức độ lo lắng, gây buồn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ không bị xáo trộn.

Dùng nấm linh chi đỏ điều trị  mất ngủ hiệu quả

 

 

Nấm linh chi không chỉ là loại nấm có dược tính mạnh so với các loại nấm khác. Y học đã đã nghiên cứu ra hoạt chất hữu cơ Germanium  có trong nấm linh chi đỏ cao gấp 8 lần so với nhân sâm, giúp tăng cường hấp thụ Oxi tế bào thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp người cao tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, linh chi đỏ còn ó khả năng lưu thông khí huyết rất tốt.

Thành phần của nấm linh chi đỏ được nghiên cứu có chứa đến 119 kháng tố vi lượng có khả năng bổ sung dưỡng chất, thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch, kích thích vị giác, làm mạnh gan, cải thiện trí nhớ, gây ức chế và tiêu diệt tế bào tế bào ung thư nguy hiểm, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, nấm linh chi là loại nấm lành tính, không gây tác dụng phụ khi sử dụng trong thời gian dài. Nhờ những tác động tốt đối với cơ thể mà người sử dụng nấm linh chi đỏ điều trị mất ngủ giúp có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trà an thần ngủ ngon Nấm linh chi được xem món quà ý nghĩa dành cho người cao tuổi thường xuyên gặp phải chứng mất ngủ.

2. Rễ cây nữ lang (valerian)

 

Rễ cây nữ lang trị mất ngủ rất hiệu quà

Rễ cây nữ lang trị mất ngủ rất hiệu quà.

Sử dụng gốc rễ cây nữ lang sẽ giúp cho giấc ngủ tốt hơn, giảm lo lắng và chống lại chứng mất ngủ.

Rễ cây nữ lang có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách tăng axit gamma-aminobutyric, GABA, mức độ thụ thể. Chất dẫn truyền thần kinh này làm giảm hoạt động của tế bào thần kinh trong não, làm dịu hệ thần kinh trung ương và tăng sự buồn ngủ để giúp bạn ngủ ngon.

Mức GABA tăng có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ và giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Các loại thuốc ngủ theo toa như Ambien và Xanax chứa một lượng lớn axit gamma-aminobutyric. Đây là cách chúng giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn, nhưng chúng có nhiều tác dụng phụ.

Thay vào đó, hãy thử rễ cây nữ lang hoặc thực phẩm giàu magiê để tăng mức GABA cho cơ thể của bạn.

3. Magiê

 

 

Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trên Trái đất và được coi là một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất. Vì magiê được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn chỉ bằng cách kết hợp các thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ vào chế độ ăn uống của bạn.

Magiê cải thiện giấc ngủ của bạn như thế nào?

Magiê liên kết với các thụ thể GABA để làm dịu tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn thư giãn giúp dễ ngủ hơn.

Ngoài ra, magiê đóng một vai trò không thể thiếu trong việc điều chỉnh hoạt động dẫn truyền thần kinh và sản xuất melatonin. Melatonin kiểm soát nhịp sinh học, còn được gọi là chu kỳ ngủ-thức. Như bạn có thể tưởng tượng, quá trình này ra lệnh khi bạn ngủ và khi bạn thức dậy.

Tiêu thụ đủ lượng magiê giúp duy trì chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn và chấm dứt các vấn đề về giấc ngủ.

4. Trà hoa oải hương

 

 

Hoa oải hương nổi tiếng với tính chất thư giãn. Mùi hương của nó làm dịu, dễ chịu.

Hoa oải hương là một thảo mộc an thần tự nhiên và đóng một vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thống thần kinh. Trong những năm gần đây, các bác sĩ đã sử dụng hoa oải hương để giúp giảm bớt các triệu chứng và thậm chí điều trị một số rối loạn thần kinh.

Giống như magiê và rễ nữ lang, hoa oải hương liên kết với các thụ thể GABA để giảm hoạt động thần kinh và mang lại giấc ngủ say hơn. Cụ thể, hoa oải hương thúc đẩy giấc ngủ sâu, phục hồi lại năng lượng.

Liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu oải hương đã được chứng minh hiệu quả trong việc gây thư giãn và buồn ngủ vì nó giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cường lợi ích của loại thảo dược này bằng cách uống nó như một loại trà trước khi đi ngủ.

5. Táo tàu

 

 

Táo tàu chứa các chất dinh dưỡng và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên cho một loạt các vấn đề sức khỏe. Quả táo tàu có thể làm giảm các vấn đề về đường tiêu hóa, tăng cường sức khỏe của tim, giảm căng thẳng và bảo vệ chống lại các tế bào ung thư có hại. Thêm vào đó, quả táo tàu có thể chống lại chứng mất ngủ.

Quả táo tàu hoạt động như một loại thuốc an thần và chứa hai chất phytochemicals saponin và flavonoid. Những tế bào thần kinh im lặng hoạt động và gây buồn ngủ để giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ suốt đêm.

Melatonin bổ sung không phải tự nhiên có an toàn không?

Khuyến nghị không sử dụng cho trẻ em sử dụng các chất bổ sung melatonin. Melatonin ảnh hưởng đến việc sản xuất estrogen và testosterone, có thể có tác dụng phụ đối với cơ thể đang phát triển của trẻ.

>> Xem thêm: Trà Đông trùng hạ thảo


Bình luận

LIÊN HỆ TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ BÁO GIÁ

TIN TỨC NỔI BẬT

icon-zalo-call